立冬

水始冰

地始冻

立冬已至

当天立冬

11月7日，咱们迎来二十四气节中的第十九个气节――立冬。立冬经常被以为是冬季的启动，立冬之后，天气渐冷，昼短夜长，当然界的阳气启动拘谨千里降，此时节该奈何养生？

立冬：避风寒 护阳气

立冬时节，当然界阴盛阳衰，冷气袭东说念主，东说念主体阳气容易受到毁伤。因此，全球要把稳保护阳气。

要把稳御寒，应时添减一稔，作念到“早卧晚起”。早睡可以养护阳气，晚起则可以收固阴精。老年东说念主最佳比及太阳起飞、阳气升发时再起床。

在饮食方面，老年东说念主领先要少食生冷，可合乎食用温补的食品，以养阳、藏阳，补肾藏精，促使体内阳气的升发；可适量食用牛肉、羊肉、鸡肉、鹌鹑等富含卵白质、产热量多的食品，以益肾壮阳、温中暖下、补气生血。

其次，“玄色入肾”，故冬天以食“黑”为补。如黑米滋阴补肾，黑豆补肾强筋，黑芝麻养肾黑发，黑枣补肾填髓，齐是补肾佳品，冬季多食可起到滋阴潜阳，顾护阳气的作用。

立冬：适劳逸 畅情志

立冬以后，天气越来越冷，但也不要竟日蛰居室内。天气清朗时，老年东说念主可以到室外手脚，多晒太阳。

冬天检会以静态指示为主，蕴养阳气，使阳气遁藏。可以遴荐八段锦、太极拳、慢跑、漫衍、登山等手脚。指示强度以微微出汗为宜，幸免出汗过多导致阳气外泄。

指示的期间最佳遴荐在上昼或下昼阳光敷裕的时候。太阳能助发东说念主体的阳气，常晒太阳，能起到壮东说念主阳气、温通经脉的作用。

立冬以后，宜温养形式，以养阳气。心理要安心，保合手精神厚谊的缓慢，含而不露，幸免昌盛，使体内阳气得以遁藏。

外面阴寒，可合乎加多室内手脚，品茶、念书看报、锻练书道和画图、与亲一又聊天等都是可以的遴荐，可以匡助老年东说念主达到息事宁人的景况。

源头：健康北京

编审：吴 勇 核稿：龙治黔 剪辑：岳 欢