著述着手先问宇宙个问题：晚上睡觉前，你都会作念啥？

收拢一天中临了的时辰玩手机、刷视频？也曾会主持住这个养生“黄金期”？

若是你是后者，那这篇著述险些是为你量身定作念的，照着作念就好了；若是你是前者，那也不妨随着试试，对身体亦然有一定益处的。

话未几说，咱就胜利参预主题，所有来望望究竟是哪3个行为吧——

1.五指梳头：畅通经络，促寝息

中医觉得，五藏六府之精气王人上注于头面，头是诸阳之首。东谈主体的十二经脉和奇经八脉均会合于头部，其中的大小穴位有40余个，占全身穴位的1/4。

图源：壹图网

每天睡前用手指推拿头部，可刺激穴位，畅通头部经络，具有开窍宁神、醒脑谨防、促进寝息等养生作用。

但梳头养生，看起来方便易行，却也要崇敬体式，方才略见效。

具体操作：

先将手指半迂曲，以指代梳，力用在指腹上（不要将力量浮在指尖上，会使头皮受伤），从额前正中启动，以均匀的力量向头部、枕部、颈部梳划，再梳傍边两侧，每晚梳20次傍边至头皮有温热感。

防卫：

要从前去后梳，再梳傍边两侧；行为安宁而轻柔，以不感到难熬为宜。

2.按揉耳廓：助寝息、补肾气

中医觉得，耳部存在着丰富的穴位，通过拉伸按压耳部各部位，不错改换五脏的功能。中医的耳针疗法表面说明，即来源于此。

古代养生法有言：“以手摩耳轮，不拘遍数，此所谓修其城廓，补其肾气，以防聋聩，亦治不睡也。”

图源：壹图网

念念要起到助寝息、补肾气、健脑补虚等作用，具体体式主要有：

推拿耳郭：将双手掌心对称按于两耳屏部，缓缓向下、向后至耳根，再朝上至耳轮结节、至颞部，再上前、向下回到两侧耳屏。轻轻推拿至两耳郭潮红发烧达成。单指按压：用食指指腹按压外耳谈启齿上边凹下处，此处有肾的反射区，走动摩擦按压至嗅觉发烧、发红达成。双指对捏：用拇指和食指指腹对捏耳穴，以加强穴位刺激作用。睡前按压1~2次，每次100下。

3.按三阴交穴：健脾益血、调肝补肾

热枕轻浮、睡不着的东谈主，不妨试试按按三阴交穴。

三阴交位于足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处。

不异按揉此穴，不错健脾益血、调肝补肾、安神助眠，尤其符合那些爱熬夜、容易失眠的东谈主。

定位：在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。

图源：家庭医师原创

操作：拇指按在三阴交穴位上，其余四指放于小腿外侧胫骨旁，拇指作环形按揉，并配以点按法。双侧同步操作，每穴约5分钟。

每晚对峙按一按，揉一揉，有条目的拿艾条灸一下，大略敲敲打打，就会嗅觉到按揉三阴交穴带来的神奇作用。

发布于：广东省