“褭褭冷风动，凄凄寒露零。”10月8日是“寒露”骨气，此时节事后冷气渐重，常为昼暖夜凉。

养生要瞩目哪些事？“四不”“五要”的法门共享给你：

“四不”：四个部位不可冻到

常言说“春捂秋冻”，但“秋冻”并不等于盲目挨冻。大夫先容：“秋冻”是指在秋季气温刚运行下跌时，不要过早、过多增多衣物，让东说念主体更能顺应季节变化，升迁免疫力

如何判断何时该冻？何时该添衣？

大夫告诉你一个小法门：温度不低于20℃时不错符合“秋冻”，此时，体魄感受凉而不寒，若气温急剧下跌，嗅觉异常冷，则不可一味坚捏“秋冻”。比如，气温降到15℃以下且捏续两周以上，就不错穿上秋冬装着

以下4个部位不刻薄“秋冻”

1.头颈不可冻：头颈部是冷气入侵的主要部位，会导致伤风、咳嗽、头痛等不适。刻薄戴帽子、系领巾，有用御寒头部和颈部。效法“乌龟伸脖”看成，前后伸缩脖子，再傍边动掸，可有用缓解疲倦，改善颈椎功能。

2.腰腹不可冻：老年东说念主阳气渐衰，腰肌劳损等症状受风凉刺激容易加剧，刻薄夙夜外出时穿马甲。播送体操里的腹背通顺和蹲起通顺，齐能很好地和善腰背，时常用搓热的双手捂在腰眼上，也有奋斗阳气的作用。

3.脚部不可冻：俗语说，“白露不露身，寒露不露脚。”参加寒露后，要瞩目足部御寒，以免寒从足底生。除了穿厚袜子、棉拖鞋除外，还不错欺诈晚上看电视的技术，耸立踮起脚尖再放下，重迭作念至额头微微冒汗。用热水泡脚不错舒筋活血，贵重全身。泡脚时可要点推拿太冲、太白、太溪三个穴位，泡脚水温在38℃~42℃较合适，泡脚技术不要卓越20分钟。

4.要道不可冻：天气变化、湿气受凉会导致要道炎凄婉加剧，尤其是膝要道。气温下跌时，滑液中的黏卵白含量增多，滑液黏度增强，会影响要道行径。气温转化多变，可汲取“洋葱穿衣法”，像洋葱不异层层叠加式穿搭，幸免着凉伤风。

“五要”

5件养滋事要常作念

寒露时节要这么吃：减辛增酸，润肺防燥

减辛：辛味入肺，酸味入肝。秋天要少吃辛辣刺激、煎炸熏烤类的食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱、酒等。增酸：食酸有助于拘谨肺气，不错符合吃些酸味的果蔬，如橘子、柠檬、石榴、番茄、乌梅、葡萄等，既能护肺，又可增强肝脏功能。润肺：秋季养肺是舛错，刻薄多吃养阴润肺的食品，如百合、银耳、莲子、南瓜等。防燥：除了饮食滋补防燥，居住环境防燥也很首要，不妨在室内放个加湿器，驻扎秋燥伤东说念主，缓解咽干、鼻干、皮肤干等不适。

此外，寒露时节宜“吃三样”：

①吃芝麻，既不错强身健体，还能滋阴润肺通便。

②吃柿子，不错养肺护胃、清热祛燥、化痰止咳、生津止渴；

③吃冬枣，不错增强免疫力，升迁皮肤弹性，保护心脑血管，促进肝脏解毒。

寒露时节要这么喝：补充水分 朝盐晚蜜

每到时势变冷，患脑血栓的病东说念主就会增多，有心脑血管疾病史的东说念主群，尤其要瞩目朝晨和晚间适量补水。多喝水不是一股脑儿地猛灌白热水，白日喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，既能补充水分，又能抗虚弱。同期，喝蜂蜜水也不错防护秋燥便秘，起到润肺养肺、调节脾胃的作用。

寒露时节要这么养：每天坚捏这2个看成

揉足三里：健脾胃

按揉或敲打足三里穴，既能生发胃气、燥化脾湿，有助强身延年益寿，又能增强肠胃功能，促进脂肪代谢，支持减肥。

弹指：改善怕冷

中指的指尖是心包经的发轫，而心包经是腹黑的保护墙，常弹中指能促进气血轮回，提妙手体御寒才气。每天中午用双手拇指扣住中指用劲弹出去，反复100遍傍边即可。

寒露时节要这么睡：早卧早起 幸免熬夜

应酬节后详尽征，最主要的便是调节生物钟，让体魄回到科学的作息轨则上来。秋三月宜“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡可顺应阳气拘谨，早起可使肺气得以舒展，需瞩目防护过度困乏和熬夜。

寒露时节要这么动：适量通顺 调节情志

秋季是通顺检修的好时机，不错凭证个情面况选拔不同的通顺情景，运行时强度不宜太大，应渐渐增多通顺量。金秋十月，秋高气爽，适宜出游赏秋、登高望远。安静之时多斗争大当然，符合进行户外行径，如散布、慢跑、爬山等，不错消弱身心，增强心肺功能。